挽回前任共分几步？看一位学员如何用“五步法”挽回前任？
我们都知道，要把大象放进冰箱，总共要分3步，第一步，把冰箱门打开，第二步，把大象放进去，第三步，把冰箱门关上。
其实大部分的挽回案例，就像关大象一样，也都是有章可循，可以按流程进行的，当我们把每一个流程都做的很优秀时，那么挽回就是一件水到渠成的事情了。
曾经有一位女学员小雨找到十八老师，想要挽回自己的男朋友，十八老师教给她挽回的“五步法”，让女学员的魅力和性格都得到了很大提升。
十八老师首先告诉女学员，爱情其实是双方的成长机会。正是在爱情中，无论是男人和女人，都能感受到从对方身上汲取营养，提升自己的快乐，美好的爱情使得双方都更加优秀，男人变得更重感情，女人变得更加理性。
要想获得这种成长，最重要的不要试着改变对方，而要改变自己，最后你会发现对方反而更容易改变。当你学会一切向内归因，而不是向外归因，你就会变得更具魅力了，对方反而更容易回到你的身边。
那么，具体是哪五步呢？
第一步，情绪管理。
第二步，学会述情。
第三步，学会共情。
第四步，尊重差异。
第五步，影响对方。
在正文中我们会详细介绍这五步是什么，以及每一步该怎么做。
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经过以上五步的学习和锻炼，小雨更好的掌握了和男朋友相处的原则，男朋友感受到了她的巨大改变，最终两人重归于好。
下面我们结合该案例中具体的挽回过程，告诉大家该怎样做：
第一部分：情绪管理
你需要首先深刻的认识到，发脾气不仅伤害对方，也伤害自己，所以只会使双方的关系恶化。十八老师教给小雨怎么绘制自己的情绪走势图，然后让她尤其在最容易生气的时段，学会深呼吸，在情绪消失前不要和男朋友沟通，两人的沟通也不要纠结对错，而是给彼此一定的空间，这样才不容易激发情绪。
1、不伤害自己，不伤害对方。
在听小雨诉说感情经历的时候，十八老师就能感觉她经常情绪激动，一旦男朋友不符合自己的预期，她就会非常生气甚至甩脸子，甚至男朋友发很多道歉短信也不回复。
但其实在她表面的情绪下，她其实是很爱男朋友的，她会因为男朋友出差担心，还会经常为她做饭，用她的话说，就是“刀子嘴，豆腐心”。
十八老师告诉小雨，其实我们每个人，对对方态度的敏感性是最高的，但对对方的语言和行为的敏感性反而没那么高，所以你给到对方的情绪价值很重要，甚至要超过你为他做过多少事情。所以我们一定要有一个稳定的情绪，这样才能不伤害自己，也不伤害对方。
听完了这一点，小雨下决心改掉自己的脾气。
2、绘制自己的情绪走势图。
接下来，十八老师教给小雨一个作业，必须连做21天，因为21天才能形成一个好习惯，那就是绘制自己的情绪走势图。
每天以时间为横轴，以情绪值为纵轴，情绪分为8、6、4、2四种程度，分别代表情绪激烈、高、中、低，然后每天详细记录自己情绪激烈是在什么时间，因为什么事情而情绪激烈，其他时间是个什么数值，然后把每一天的情绪值连起来，你就可以得到自己的情绪趋势图了。
在看到自己的情绪趋势图后，小雨每天下意识的控制自己的情绪，并伴随合适的奖惩，后来情绪值终于稳定在4、6附近的健康值附近。
3、深呼吸，在情绪消失前不要沟通。
当情绪起来的时候，可以做个深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换，这样可以有效的缓解情绪焦虑。十八老师让小雨养成做深呼吸的习惯，如果想和男朋友沟通必须等情绪平复了再说，男朋友发现小雨变了很多，对她的好感进一步提升了。
4、放下对和错，让彼此做自己。
在以往两人相处中，小雨和男朋友经常因为谁对谁错而争吵，例如豆腐脑是咸的好吃还是甜的好吃，例如男人是不是就得让着女人，例如是游戏重要还是女朋友重要，两个人经常争得面红耳赤却没有结果。
在十八老师开导后，小雨逐渐意识到，其实对错没那么重要，与其两人达成一致，还不如尊重彼此的分歧，让彼此做自己，从此两人的生活中少了很多纷争，但多了很多笑声。
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第二部分：述情
述情的本质是让对方知道自己的喜怒哀乐，这样对方才能有针对性的和你相处，同时，双方沟通时要尊重客观事实，不要总是宣泄自己的主观感受，要多说自己的体验，而不是直接下命令，要多讲一些正面的体验，少讲负面的体验，让对方意识到你很在乎他，你值得他为你付出。
1、在爱人面前，不要隐藏喜怒哀乐。
在过去很多时候，小雨觉得在对方面前显露自己情绪是不好的，因为那样的自己就不够端庄矜持。但在十八老师指出问题后，小雨逐渐意识到，家应该是一个放松的场合，没有必要在自己爱的人面前端着，那样活得会很累，更重要的是，男朋友无法从你的喜怒哀乐中觉察到你的需求和态度，所以找不到配合你的方向，这会让两个人很难深入了解。
所以小雨努力学着更加放松自然的对待这段感情，该哭就哭，该笑就笑，有什么意见就提，让男朋友感受到自己的真诚与坦率，双方关系拉近了许多。
2、多说客观事实，少说主观感受。
当两个人讨论一件事情的时候，一定要多说客观事实，少说主观感受。因为客观事实对方往往是认可的，但主观感受往往会遭到对方的抵制。
小雨的男朋友经常晚上10点后才回来，原来小雨就经常责怪男朋友不顾家，这是一种主观感受，而在提升之后，小雨则会说“晚上10点回家影响休息，第二天状态不好”，这是一种客观事实，男朋友相对而说就更容易接受。
3、要说体验，而不是命令。
男女双方的地位是平等的，所以沟通的时候如果下命令，对方就会感觉到自己低人一等，也许暂时忍着你但是迟早会爆发。过去小雨和男朋友沟通时，由于个性很坦率，所以经常用命令的语气，例如“你去给我倒杯水”，“下午6点准时接我”，男朋友就感觉很生硬。但在十八老师指导后，小雨改变了自己的沟通方式，从命令式沟通转变为体验式沟通，原来的句式也变成“我感觉口干舌燥”，“我下班第一件事就是想见到你”，男朋友立刻感觉到她的沟通方式柔和了很多。
4、多讲正面体验，少讲负面体验。
在两人以往的沟通中，双方互倒苦水，指责对方的时候很多，但在十八老师的指导下，小雨开始改变这个坏习惯，多讲双方在一起的一起正面体验，少讲负面体验，男朋友对于她的改变也欣然接受，当两个人都停止了抱怨，整个世界仿佛清净了。
第三部分：共情
在这里十八老师教了小雨一个“倾听——同步——肯定——共同面对”的共情能力培养方式，首先是倾听，让对方在放松状态下说出各种心里话，其次是同步，说出自己与之类似的感受，然后是肯定，用积极建设性的思维来认可对方的想法和做好，最后坚定对方的信心，让对方明白自己会和他不离不弃，风雨同舟。
1、倾听
我们只有对另一半了解的越深刻，我们在他心里的位置才会越重。
所以比说服对方更重要的其实是倾听。
了解他对感情的看法，他对世界、人生、事业等的看法，看你们的三观是否能够相融，获取到更多关于对方性格、人品、能力方面的信息，你才能和对方沟通时游刃有余。
小雨原来对男朋友很多习惯看不惯，例如男朋友喜欢打游戏，在认真倾听了男朋友人生经历后，开始变得有所理解，原来男朋友从小父母离婚，他跟着父亲过，可是父亲一直很忙，所以男朋友很早就喜欢上游戏作为自己的减压方式。
2、同步
在了解到对方的诉求后，我们要学会同步诉求，对对方的人生经历感同身受，这样才能获得情感上的共鸣。例如我们看见别人挨饿就好像自己挨饿，看见别人哭泣就好像自己哭泣，当共情到位了，两个人就很容易建立情感连接。
小雨也向男朋友讲述自己的经历，自己虽然父母没离婚，但两个人忙着做生意，自己从小就被奶奶带大，所以也会经常有孤独感，所以有时才会抱怨男朋友打游戏，希望他能够谅解。
3、肯定
肯定是指全部肯定至少部分肯定对方的行为，让对方感受到你是理解支持他的，从而增强他和你在一起的信心，两人关系更融洽。
在和男朋友深入沟通后，小雨对男朋友打游戏不再管那么严格了，而且自己也开始学着怎么打游戏，两人拥有了更多的共同语言。
4、共同面对
共同面对是指不管是前面的机会和问题，两个人都牢牢绑定在一起去面对，这样能让两人的感情进一步升温，甚至很快进入婚姻的殿堂。
经过了前面的沟通磨合，小雨和男朋友相互更加了解彼此，他们也发现在很多事情上想法很一致，后来出现了很多问题，也被他们一一化解了，因为有句话说的好，二人同心其利断金，两个人解决问题总比一个人容易。
经过以上四个步骤，小雨和男朋友干很多事情都有了更多的默契。
第四部分：尊重差异
相处中必须要尊重对方的缺点，因为这个世界上不存在没有缺点的人；同时还要允许对方的想法和行为不一致，只要不是严重冲突都可以接受；最后，还要允许爱人在成长中犯错，学会包容往往会更好地留住感情。
1、必须允许爱人有缺点。
生活中情侣最容易犯的错误，就是想把对方的所谓缺点改过来，最后不仅没有改过来，双方感情的小船还容易说翻就翻。明明自己是为他好，他还完全不领情，还觉得你控制欲强。
如果你牢记一句话，你就不会这么痛苦了，你必须允许你的爱人有缺点，这样才叫生活。因为在你包容对方的同时，对方也会用同样的包容对待你。
以前的小雨对男朋友很有意见，都20多岁的人了，还喜欢看动画片，因此不止一次数落他，后来学习到这个技巧后，也就更加包容了。
2、允许对方和自己看法、行为不一致。
允许对方和自己看法、行为不一致，是指尊重对方的人格，努力去接纳对方的想法和行为，而不是非得要求对方和自己一致。
小雨和男朋友有很多生活习惯不一样，一个爱吃甜，一个爱吃咸，一个周末喜欢待家里，一个喜欢出去逛，一个喜欢文艺电影，一个喜欢警匪片，原来的小雨总是试图拉着男朋友做自己喜欢的事情，而现在，她更多的尊重男朋友的选择，并试图去融入男朋友的爱好中。
第五部分：影响
最后，我们还要学会用积极的方式影响对方，要经常肯定和欣赏对方，让他意识到你是她强有力的后盾；还要增加双方的共同点，让相处更加融洽；同时要懂得对对方进行合适的奖惩，从而促使对方做自己喜欢的事。
1、用肯定的方式施加影响。
好男人好女人都是夸出来的，你夸他会说话，他就会努力捡好听的说给你，你夸他勤快，他就会不知不觉干很多活，你夸他负责任，他就会努力在你面前表现更好。你先努力在各方面肯定对方，对方便更容易从各方面配合你。
小雨的男朋友从小父母离婚，所以他从小很少听到别人的赞美，生活中无论干什么事都缺乏动力。但在小雨经常夸他后，男朋友似乎生活和工作都有了动力，因为好像世界上只有女朋友最懂自己，两个人相处也越来越融洽。
2、用双方的共同点施加影响。
优秀的情侣往往都是相似的，往往两个人相似的地方越多，感情也就越深，这就是心理学上的相似效应。那些恩爱几十年的夫妻不仅面相一致，甚至想法和行为都很像，便充分证明了这一点。所以在感情中，要多去寻找双方相同的特点，这样能将两人关系联系的更紧密。
小雨在和男朋友接触中知道他也是一个喜欢宠物的人，于是两人商量后养了一只阿拉斯加，两个人每天业余时间忙着喂狗遛狗，给沉闷的生活带去很多欢乐。
3、正确的奖励和惩罚对方。
曾经有心理学家做过这么一个实验，有三只猫，一只猫无论做什么都不给它食物，一只猫只要恳求就给它食物，第三只猫恳求时有时给食物有时不给，最后发现只有第三只猫是最有活力的，也是对人最友好的。
人也是如此，一个人对你予取予求，他就不会珍惜你，如果老是遭到你的拒绝，他又会觉得很累，最好的方式是大部分时间满足，少部分时间拒绝。
小雨以往经常拒绝男朋友，男朋友认为她很冷漠，可是在挽回的时期又显得很卑微，男朋友可以说予取予求，又在对方眼里很掉价，后来她调整了自己的状态，懂得拒绝男朋友一些不合理的要求，接受很多合理的要求，男朋友反而觉得她更聪明、更有原则了。
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