恋爱过程中,你被PUA了吗?|PUA是什么?教你怎么识别与防范情感PUA

是否你在恋爱中也曾有过这样的想法:新交的男/女朋友常让你觉得自己很差?在亲密关系里感到不舒服?在一起很痛苦,却又离不开ta?ta的控制欲太强?你总是感到是自己的错?那么,你很有可能在遭遇情感PUA。

恋爱过程中,你被PUA了吗?|PUA是什么?教你怎么识别与防范情感PUA

【什么是PUA?】

最近,PUA这个词又重新火了起来,仿佛它出现在生活中的每一段关系中:职场PUA、父母PUA、自我PUA等等。这虽然提高了我们在日常生活中对PUA的警惕性,却大大地低估了PUA带来的危害。

许多人认为,PUA就是别人在尝试说一些并不合理的话来说服自己,自己如果信了,那就是被PUA了。其实,这是对PUA的严重误解。

PUA,常被翻译为精神操控或情感操控。但过于强调它的技术,时常让我们忘记了它的后果。真正的PUA,能够从心理上彻底摧毁一个人,指的是被他人进行情感操控而一度失去了自己,这是一件非常可怕的事情。

被PUA与“是否聪明”、“是否有足够的情感经历”无关,它只与我们的核心信念有关。

【核心信念与PUA的关系】

核心信念,指的是人内心深处对自己的看法:我是否有价值、是否值得被爱、是否有能力。

认知行为疗法之父阿伦·贝克认为:“核心信念是最基础的、隐藏最深的,被个体看作是绝对的真理,就像是事情‘本该如此’一样”。换而言之,人内心认为自己是一个怎么样的人,他人会如何对待自己,都倚赖我们自己的“核心信念”。

核心信念本是稳定的,但PUA却会严重的摧毁我们的核心信念。PUA,其实就是一个新信念植入的过程。在与控制者的相处过程中,我们会无形的被灌输许多有毒的信念,而我们原有的信念会受到挑战、抨击、以至于崩塌。

处于长期被PUA的状态里,我们会自我怀疑、产生自卑恐惧甚至罪疚感,我们将不再相信自己以往赖以为生的“核心信念”,转而相信那个PUA我们的人。

在亲密关系中,你是否也感到自己“核心信念”的动摇了?这可能意味着,你正在遭遇隐性的PUA!

【PUA迷惑心智的两大原因】

有的人会说,相信别人说的话而放弃了自己多年坚持的“核心信念”,真有那么容易吗?

其实,PUA如果发生在陌生人之间的话,极其容易被察觉。我们也不会对自己不在乎的人说的话当真。精神控制是门技术活,它的成功离不开以下两个条件。

一、 往往发生在亲密关系之中

最容易操控我们的人,往往是最亲密的人;跟我们越亲密的人,对我们的影响也越大。重要的人不认可自己,我们会感到非常受挫。而长期的打压,会让我们产生低自尊、怀疑自己的价值,而对核心信念产生根本性的影响。

在亲密关系中,爱与恨是深深交织的,除此之外还会滋生许多复杂的情感,例如内疚、妒忌等。这让我们与自己的感受脱节,为了避免进一步的冲突而相信对方的话。

二、 PUA产生的伤害通常难以识别

在亲密关系里,如果对方因为心情不好打了我们,我们很快就能判断这是伤害自己的暴力行为。但如果对方把暴力行为与我们的表现挂钩,就会变得十分复杂,难以识别。

例如对方说:“我打了你,是我不对,但你不理我,是你不对,我原谅你了”。我们一时之间会不知道谁对谁错,甚至怀疑起自己来,认为是自己的问题。

更重要的是,PUA常以语言暴力的形式出现,而非身体上的暴力。对于控制者的话语,我们会感到不舒服,但冼少能发觉这是一种语言暴力。“你穿裙子真的很难看,你腿太粗了,所以以后别穿了。”这句话就以逗号分句分别包含了贬低、攻击与控制。而这些,都是为了让我们难受,让我们觉得“都是我的错,我的问题”,从而动摇我们对自己的“核心信念”。

亲密关系中,你是否也听到过类似的评论?你是否也觉得自己不够好,自己“有问题”?其实,在相处中时常感到不开心不一定只是因为PUA,有可能是我们本身具有的自卑情结和低价值的信念。

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【如何识别PUA】

那么,我们怎样才能确定自己有没有被PUA,又如何防止被PUA呢?

一、首先,我们需要关注自己的感觉。

在这段关系里,我们是否感觉自己被尊重?我们的想法和需要是否得到重视?这样的关系让我们感到滋养吗,还是感到岌岌可危,时常感到爱的匮乏?

跟这个人在一起,我们是感觉自己的状态变得更糟了还是变得更好了呢?我们是否时常感觉到内疚、委屈、愤怒、害怕和担心?这段感情是否让我们变得越来越不自信了呢?

不需要对自己的感受作出任何的评判,不需要用“都是我的错,都是我不好”的想法来包裹它。做自己的倾听者,聆听自己的感受,它会告诉你最真实的答案。

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二、其次,我们可以回归自己的社交圈。

在一段被PUA的关系中,控制者常常会限制我们的社交圈,让我们远离身边的人,处于孤立的状态。剥夺我们和周围世界的连接,为了是减少干扰,更有效地控制我们。

如果我们发现自己谈恋爱和朋友许久没联系了,交际圈小了不少,我们可以主动跟朋友聊天,真诚的谈谈自己在关系中发生的事情和感受。PUA的被害者总是当局者迷,我们都需要另一双眼睛帮助自己看清眼前的真相。

跟朋友接触的过程中,我们可以暂时从与控制者的施受虐关系中分离。离开了那个高密度贬低的氛围,我么可以更好地区分来自控制者的观点和所谓事实的区别。而朋友们也会提供许多的新观点供我们参考,帮助我们重新认识自己,认识这段关系。

三、最后,需要注意的是,如果伤害已经发生,我们需要寻求专业的帮助。

许多人在长期受到精神控制后,难以从这样的关系中抽离。这时我我们往往会执拗地认为“既然都是我不好,那么我只要改了就好了,我可以再努力地让你满意。”

但实际上,我们的精神状态可能已经达到病理性的程度了。这种情况下,及时向专业的情感咨询师寻求帮助是一个合适的选择。

除此之外,刚从一段PUA关系中走出来,我们仍然会时常感到压抑、不快。关系残留的影响依然使我们感到自己很差、很糟糕、都是自己的错,甚至发展成“抑郁状态”。

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